男なら誰もが憧れる6つに割れた腹筋。しかし、元々あなたの腹筋は割れている。そう、あなたの腹筋が6つに割れて見えないのは、その筋肉の上に乗っかった脂肪のせいなのだ。ということは、筋トレをいくらがんばったところで、割れた腹筋は顔を見せない。脂肪をとるためにはダイエット、つまり食事管理が必要ということになる。
が、しかし、ただ脂肪がとれて痩せるだけでは、おそらくあなたが思い描いている理想のシックスパックにはならない。薄っぺらいお腹がみえるだけだ。つまり、脂肪を取り除くのと同時に、筋肉の厚みも必要なのだ。ということは、やっぱり筋トレは有効だ。
お風呂で腹筋トレーニングしよう
シックスパックを目指すなら、ゆったりお風呂に浸かっている場合じゃない。湯舟も貴重な筋トレタイムだ。今日紹介するのは、お風呂でクランチ。水の抵抗を利用できて、グッドな負荷が利用できる。
やり方
- バスタブの中で下に腰の上部をつけて、脚を上げる。
- 膝を曲げる（90度よりちょっと上）
- 腹筋を縮める意識をしながら、腰あたりを床に押し付けるように上体を起こす。ポイントは、肩甲骨を広げて、背中を丸める感じ。
- これ以上上がらないところまで行ったら、戻す。
- 思う存分繰り返す。休む。繰り返す。
