デスクワークが続くと、脚の血流が悪くなって冷えを感じることはないだろうか。ブランケットを用意している人もいるだろう。ただし、やっぱり内側から改善していかないと、解決にはならない。そうしないと、やがてむくみに変わり、静脈瘤にも繋がってしまう。時には気分転換もかねて、ぜひストレッチをしよう。
座りながらハムストリングス伸ばし
座りながらできるハムストリングス(太ももの裏)のストレッチを紹介しよう。ハムストリングスが固くなると、その下のふくらはぎへの血流が滞り、冷えやむくみに繋がってしまう。さらには、腰痛の原因ともなるので、デスクワークを日常的に行い腰にも負担をかけているあなたにはぜひやってほしいストレッチだ。
やり方

- 椅子に座ったまま(少し浅めがやりやすい)片足をもう片方の膝の上に乗せる。
- 上にかけた方の脚の膝の少し上あたりに手を置き、ゆっくりと下に押す。
- その状態で、上体を前に倒す。
- この時、背中を丸めずに背筋を伸ばす。
- 上に乗せたほうの脚の太もも裏からお尻にかけて伸びているのを感じながら10秒。
- 脚を入れ替えて、10秒。