腕トレ

日常生活でのマメトレ式!

もっと胸に効かせる腕立て伏せ

 キングオブトレーニングはプッシュアップ、腕立て伏せだ! とあえて言おう。そう、スクワットを差し置いてだ。なぜか!腕立て伏せには、複合的に鍛えられる要素が含まれている。大胸筋はもちろん、上腕三頭筋、肩、体幹、腹筋にも効かせることがで...
日常生活でのマメトレ式!

★変則プッシュアップで肩幅を広げる

 男も女も、幅のあるしっかりした肩がやはりカッコいい。頭も小さく見える。Tシャツやジャケットを着たときには、肩幅がものを言う。  また、肩の周りの筋肉を刺激することで、褐色脂肪細胞を活性化することができる。褐色脂肪細胞という言葉を聞...
日常生活でのマメトレ式!

★重い荷物を見たらデッドリフトのチャンス!

 重い荷物を運ぶのに苦労している女性がいる。そんな状況を見つけたら、チャンスだ!いや、ナンパをするチャンスといっているわけではない。筋トレのチャンスだ!逃す手はない、「代わりに私が運びますよ」と声をかけよう。  「いえ、むしろ運びた...
通勤・通学中のマメトレ式!

★カバンを持ったら三頭筋チャンス

  たくましい腕、引き締まった二の腕、これは男女ともに目指すところだろう。そんな腕をつくるチャンスは1日に何度もある。そう、カバンを持って信号待ちしている今。次の電車を待っている今だ。かっこいい上腕三頭筋をつくる絶好の機会だ。 ...
日常生活でのマメトレ式!

★大胸筋を育てるプッシュアップ

 男なら誰もが憧れる“厚い胸板”。その胸板を手に入れるには、ジムに通ってマシンやバーベル、ダンベルなどでトレーニングするのが一番早いが、自宅でも十分可能だ。胸に限らず、筋肉を大きくするためには、その筋肉にどれだけ負荷をかけられたかがポイン...
通勤・通学中のマメトレ式!

★カバンでアームリフト

 上腕二頭筋の“力こぶ”は、まさに強さの象徴だ。昔から力自慢を見せつけるときは、映画や漫画では誰もが必ずこの二頭筋の大きさを誇示してきた。あなたも、この力の象徴を身につけたいと思っているだろう。特に男なら。  なのに、ホームで電車を...
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