腕トレ

　キングオブトレーニングはプッシュアップ、腕立て伏せだ！ とあえて言おう。そう、スクワットを差し置いてだ。なぜか！腕立て伏せには、複合的に鍛えられる要素が含まれている。大胸筋はもちろん、上腕三頭筋、肩、体幹、腹筋にも効かせることがで...

　男も女も、幅のあるしっかりした肩がやはりカッコいい。頭も小さく見える。Tシャツやジャケットを着たときには、肩幅がものを言う。 　また、肩の周りの筋肉を刺激することで、褐色脂肪細胞を活性化することができる。褐色脂肪細胞という言葉を聞...

　重い荷物を運ぶのに苦労している女性がいる。そんな状況を見つけたら、チャンスだ！いや、ナンパをするチャンスといっているわけではない。筋トレのチャンスだ！逃す手はない、「代わりに私が運びますよ」と声をかけよう。 　「いえ、むしろ運びた...

　　たくましい腕、引き締まった二の腕、これは男女ともに目指すところだろう。そんな腕をつくるチャンスは1日に何度もある。そう、カバンを持って信号待ちしている今。次の電車を待っている今だ。かっこいい上腕三頭筋をつくる絶好の機会だ。 ...

　男なら誰もが憧れる“厚い胸板”。その胸板を手に入れるには、ジムに通ってマシンやバーベル、ダンベルなどでトレーニングするのが一番早いが、自宅でも十分可能だ。胸に限らず、筋肉を大きくするためには、その筋肉にどれだけ負荷をかけられたかがポイン...

　上腕二頭筋の“力こぶ”は、まさに強さの象徴だ。昔から力自慢を見せつけるときは、映画や漫画では誰もが必ずこの二頭筋の大きさを誇示してきた。あなたも、この力の象徴を身につけたいと思っているだろう。特に男なら。 　なのに、ホームで電車を...