上腕二頭筋の“力こぶ”は、まさに強さの象徴だ。昔から力自慢を見せつけるときは、映画や漫画では誰もが必ずこの二頭筋の大きさを誇示してきた。あなたも、この力の象徴を身につけたいと思っているだろう。特に男なら。
なのに、ホームで電車を待っている間、ちまちまとスマホをいじくっていないだろうか。ましてやボーっと突っ立ってるなんてしてないよね？時間を無駄にしてはいけない。日頃から、仕事に遊びに、女性にと忙しいあなたには、そんな時間の余裕はないはずだ。立派なボディメイクタイムになるのだ。
アームリフトで上腕二頭筋に効かせる
通勤に使っているカバンを使う。重ければ重いほどいい。こんなときは、余計な書類やパソコンが嬉しい。
やり方
- 片手にカバンを持つ。
- ヒジの位置を固定したまま、上腕でカバンを持ち上げる。
- 息を吐きながら一気に持ち上げて、下ろすときは息を吸いながらゆっくりと。
- これを繰り返す。
- もう限界だー！という回数までやったら、もう片方の腕に交換だ。
- 電車の待ち時間によるが、左右3セットはやりたいところだ。
