あなたは電車の中でボーっとスマホをいじったりしてないだろうか。まさか、イスに座ったりしていないだろうか。マメトレ式としては、まず電車で座るなんて、よほど眠い時か、具合が悪い時か。電車では立っているだけでトレーニングになる。
電車でつま先とかかとを上げ下げ
今日はふくらはぎを引き締めていこう。ふくらはぎは、第二の心臓とも呼ばれ、血流を促すための下半身のポンプの役割を果たす。ここが凝り固まっていたり、むくんでいたりすると、たちまち下半身太りの原因となる。スマートな下半身は、ふくらはぎの流れをよくするところから始まる。
やり方
簡単だ。つり革につかまって、かかとを思いっきり上げる、つま先を思いっきり上げる、その繰り返し。ポイントは、ぐーっとかかとを上げる、つま先もグーっとこれ以上いかないくらい上げることだ。つま先を上げると、脛の前部分が伸びる。
