★信号待ちでスプリットスクワット

　信号待ちをぼーっと過ごしていないだろうか。コーヒーの抽出時間を無駄に過ごしていないだろうか。ほんの10秒でも下半身を強化することはできる。下半身の太ももは、体の中で最も大きな筋肉なのだ。大きな筋肉を使うことによって、よりエネルギーを使うことができる。つまり、太ももを使うことが全身の脂肪を減らすために、最も有効だということになる。

スプリットスクワットで短時間で追い込む

　脚トレといえば、スクワット。そのスクワットにはものすごく多くのバリエーションがある。その中でも短時間で効く、スプリットスクワットだ。

やり方

1. 背筋を伸ばして立って、片足を一歩踏み出した体制をとる。
2. 背筋を伸ばしたまま、両腕を伸ばして頭の後ろで手を合わせる。（または腰に）
3. 背筋を伸ばしたまま、腰をゆっくり落とす。※ヒザはつま先より前に出さない。
4. 前に出した脚の太ももが床と平行になるところまで来たら、ゆっくり腰を上げる。
5. 脚が伸びきる直前で、また腰をゆっくり落として、上げ下げを繰り返す。
6. 10回繰り返したら、前に出す足を左右反対にして同様に10回繰り返す。