★段差につまづく人に、太ももスネ伸ばし

日常生活でのマメトレ式!

 道を歩いていて思わずつまづいてしまった時、後ろを振り返ったら「そんな小さな段差につまづいたのか!?」と我ながらあきれることはないだろうか。

 そんなあなたは、大腿四頭筋(前太もも部分)と前脛骨筋(スネ部分)が固くなっている可能性がある。普通の生活をしていたら、なかなか伸ばす機会なんかないだろう。さあ、今すぐ伸ばそう。

大腿四頭筋・脛骨筋伸ばしでつまづきゼロへ

 日頃ストレッチすることがほとんどない脚の前面部分を、1日1回はじっくり伸ばしてあげよう。そうしたら、1cmにも満たないような段差にコケたりすることはなくなるだろう。

やり方

  1. 壁に右手をついて立つ。
  2. 左手で右足をつかんで、ひっぱり上げる。
  3. 前太ももとスネが伸びているのを感じて、10秒。
  4. 左右入れ替えて、10秒。
  5. それを3~4セット繰り返そう。
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