たくましい腕、引き締まった二の腕、これは男女ともに目指すところだろう。そんな腕をつくるチャンスは1日に何度もある。そう、カバンを持って信号待ちしている今。次の電車を待っている今だ。かっこいい上腕三頭筋をつくる絶好の機会だ。
カバンでフレンチプレス
カバンを持っていたら、筋トレの絶好の機会だ。重ければ重いほどいい。今回紹介するのは、フレンチプレス。上腕三頭筋（二の腕）をバッチリ鍛えられる。上腕三頭筋は、腕立て伏せでも鍛えられるが、このフレンチプレスは、ここだけを集中して追い込める。1分もあれば、十分追い込める。
女性にも、心配はいらない。決してボコボコマッチョにはならないから。むしろ二の腕が引き締まるので、ぜひやってほしい。
やり方
- ダンベルを両手で持ち、頭上まで持っていく。肘はまっすぐに伸ばす。
- ヒジをゆっくり曲げて、カバンを下に下げる。ヒジの位置は高いところをキープ。
- この動作をゆっくり繰り返す。
- 限界が来たら休んで、また再開。これを繰り返す。
