痩せたいのに、下半身を引き締めたいのに、まさか普段何も考えずに普通に歩いたりしてないですよね？もし、普通に歩いているだけなら、超もったいないっ！！！！歩いている、ただ歩いているその瞬間が、下半身の引き締めチャンスなのだ！
大股かつ早歩きで下半身引き締め＆痩せる
大股であるくだけで、かなり下半身に効果が見込める。大きな歩幅を取るためには、脚や臀部の筋肉をより強く使う必要があり、歩幅を大きくすることによって、大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋などの下半身の筋肉がより強化される。
かつ、早歩きをすることで有酸素運動効果が得られる。筋力トレーニングに加えて有酸素運動という組み合わせは、脂肪燃焼に絶大な効果をもたらす。ウエストをねじるように大股歩きをすると、腰のくびれづくりにも役立つ。
さらに、歩幅を大きくすることは、姿勢の改善にもつながる。大きな歩幅を取るためには、背筋を伸ばし、体を前に推進する必要がある。その結果、腰や背中の筋肉がより活性化され、正しい姿勢を維持することができるようになる。
やり方
- 背筋を伸ばして、真っすぐ正面を向く。
- できるだけ歩幅を広くして、腕を大きく振ろう。
- 後ろの足で地面を蹴るようにして進む。
