逆三角形の背中は、やっぱりカッコいい。
その逆三角形をつくっているのは、肩だ。引き締まったウエストも大事だが、しっかりした肩（三角筋）が大切なポイントになる。ジャケットが似合う、そしてジャケットを脱いだら、そのTシャツ姿に思わず“お！”っとなる、そんな肩をつくろう。
買い物中でも通勤中でも荷物持ったらサイドレイズ
買い物袋や手提げタイプの荷物を持ったら、肩を鍛える絶好のチャンスだと考えていい。特に、飲料やビール、その他重いものを買ったときは、サイドレイズをしない手はない。ただ荷物を持って歩いてはいけない。もったいなさすぎる！これからは、重い荷物を持つことが楽しくてしょうがなくなるはずだ。
駅のホームなどでやるときは、人に当たらないように注意しよう。
やり方
- 片手に荷物を持つ。
- 手の甲を少し体の正面に向ける。
- 荷物を持った方の腕をだいたい肩の高さまで上げる。
- その時、ヒジから上げる感覚。手の位置はヒジより下でもいい。
- また、上げる時は肩をすくめないように。
- 上げたら、ゆっくり下げる。
- その時、力が抜けるまで下に下げない。途中で止めるのがポイント。
- 上げ下げを10回繰り返したら、逆の手で。（回数はその時の荷物の重さによる）
