★買い物ついでにサイドレイズ

外出中のマメトレ式!

 逆三角形の背中は、やっぱりカッコいい。

 その逆三角形をつくっているのは、肩だ。引き締まったウエストも大事だが、しっかりした肩(三角筋)が大切なポイントになる。ジャケットが似合う、そしてジャケットを脱いだら、そのTシャツ姿に思わず“お!”っとなる、そんな肩をつくろう。

買い物中でも通勤中でも荷物持ったらサイドレイズ

 買い物袋や手提げタイプの荷物を持ったら、肩を鍛える絶好のチャンスだと考えていい。特に、飲料やビール、その他重いものを買ったときは、サイドレイズをしない手はない。ただ荷物を持って歩いてはいけない。もったいなさすぎる!これからは、重い荷物を持つことが楽しくてしょうがなくなるはずだ。

 駅のホームなどでやるときは、人に当たらないように注意しよう。

やり方

  1. 片手に荷物を持つ。
  2. 手の甲を少し体の正面に向ける。
  3. 荷物を持った方の腕をだいたい肩の高さまで上げる。
  4. その時、ヒジから上げる感覚。手の位置はヒジより下でもいい。
  5. また、上げる時は肩をすくめないように。
  6. 上げたら、ゆっくり下げる。
  7. その時、力が抜けるまで下に下げない。途中で止めるのがポイント。
  8. 上げ下げを10回繰り返したら、逆の手で。(回数はその時の荷物の重さによる)
Copied title and URL