★角を使ってかっこいい胸板を手に入れる

仕事・勉強中のマメトレ式!

 かっこいい大胸筋を手に入れるには、放っておいても勝手にはできない。あなたのその胸に負荷を与えなければ、筋肉は発達してくれない。ジムでダンベルやバーベル、マシンを使わなければ胸に負荷を与えるなんて難しい、、、、と考えているあなたへ。あります。道具を使わなくても、あなたの大胸筋を発達させる方法があります。

大胸筋を育てる壁立て伏せ

 通常の腕立て伏せは、床のスペースを使う。やれる場所も選ばなくてはいけない。街中や外出先で腕立て伏せをやるには、なかなかに勇気がいる。そんなときは、角をさがそう。そう、壁が角になっているそこ!できるよ、そこで大胸筋トレーニング!

やり方

  1. 壁に向かって立ち、片手の手のひらを乳首の高さで、壁を押さえる。
  2. 肘を曲げたときに、壁に自分の顔が隠れるイメージ。
  3. 強く壁を押さえるように、肘を伸ばす。
  4. 壁を強く押さえたまま、肘を曲げる。
  5. 10回繰り返したら、反対の腕に交換。
  6. 3セットやろう。
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