★段差をみつけたら脂肪を落とすチャンス

日常生活でのマメトレ式!

 街を歩いていると、段差が至る所にあることに気づく。もしあなたが本当に痩せたいなら、脂肪を落としたいなら、それを見逃してはいけない。

段差を利用してブルガリアンスクワット

 スクワットは、キングオブトレーニング。段差なんかなくたって、いつでもやったほうがいい、やるべきだ。とはいえ、普段の生活の中で唐突にスクワットをするのも、気が引ける。そんな時、段差を見つけるときっかけができる。あ!段差があるから、スクワットやっとくか!と。特にブルガリアンスクワットは、いい。脚部だけではなく、体幹も鍛えられる。脚を前後に開くので、バランスをとらないといけないからだ。これは、全身の脂肪を落とすのにも効果的だ。

やり方

  1. 片足の甲を段差の上に乗せる。(段差の高さは、高くてもイスの座面程度まで)
  2. 上体をまっすぐにして、腰をゆっくり落とす。
  3. 前のヒザが90度くらいになるまで落としたら、上がる。
  4. それを10回繰り返し、左右の脚を替えて、10回。
  5. 腰を落とすときにゆっくりと落とすのがポイント。
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