街を歩いていると、段差が至る所にあることに気づく。もしあなたが本当に痩せたいなら、脂肪を落としたいなら、それを見逃してはいけない。
段差を利用してブルガリアンスクワット
スクワットは、キングオブトレーニング。段差なんかなくたって、いつでもやったほうがいい、やるべきだ。とはいえ、普段の生活の中で唐突にスクワットをするのも、気が引ける。そんな時、段差を見つけるときっかけができる。あ！段差があるから、スクワットやっとくか！と。特にブルガリアンスクワットは、いい。脚部だけではなく、体幹も鍛えられる。脚を前後に開くので、バランスをとらないといけないからだ。これは、全身の脂肪を落とすのにも効果的だ。
やり方
- 片足の甲を段差の上に乗せる。（段差の高さは、高くてもイスの座面程度まで）
- 上体をまっすぐにして、腰をゆっくり落とす。
- 前のヒザが90度くらいになるまで落としたら、上がる。
- それを10回繰り返し、左右の脚を替えて、10回。
- 腰を落とすときにゆっくりと落とすのがポイント。
