引き締まったお腹といえば、誰もがシックスパックと連想するだろう。ついつい、鏡で確認しやすい前面にだけ意識がいく。
でも、シックスパックはそこだけを狙って作れるものではない。
引き締まったお腹は、前後のバランスが大切だ。つまり、カッコいいお腹はカッコいい背中があってこそなのだ。
背中の筋肉が鍛えられていないと、姿勢の悪さや腰痛にも繋がりやすい。
ぜひ、背中を鍛えよう。
ウルトラマンになろう！
道具は何もいらない。今回紹介する背中のトレーニングの定番、バックエクステンション。寝転べるスペースさえあれば充分だ。
ウルトラマンになって、背骨のまわりの筋肉、背中を支えている筋肉、脊柱起立筋を鍛えよう。
やり方
- うつ伏せになって、手足を肩幅にひらく。
- ヒジとヒザを伸ばしたまま、両手両足を上げる。
- 限界まで上げたら、ゆっくり下ろす。息を吸いながら。
- 床に着くかつかないかくらいまで下ろしたら、また上げる。
- 20回、1セット。3セットを目指そう。
さあ、Tシャツが似合うパパになろうぜ！！
